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食いしばりの予防・改善方法について

食事は常に前歯を意識して前で噛むように意識する。

もちろん後ろの歯も使用可能です。
ガムは奥で噛むのがみんな普通だと思っていますが前の歯でも噛んで下さい。

ガムを前の歯を使って噛んでいると開かない口も開いてきます。
開かない口が開くと肩こりや首のコリも同時に楽になります。


枕の重要性

朝起きたら首が痛い・肩が凝る・頭痛がするというのは夜の食いしばりが原因です。
食いしばりはストレスが大きなウエイトを占めていると言われています。
それ以外に枕の重要性も分ってきました。枕が体に合っていないと食いしばります。

要は身体に合っていないと身体のバランスが崩れ、これが違和感になりストレスに発展し食いしばってしまうのです。

夜に夜用のスプリントをいれてもどうしても食いしばるという人が枕の高さを自分にあう高さで寝ると食いしばらなくなるのです。
一度ビデオをみて自分の合う高さを確認してみてください。

ポイントは
・息が一番吸いやすい高さ
・目線が一番天井と直角に向く高さ
・膝を抱えた時に一番曲がる位置
・唾がのみやすい位置

いい枕の高さで5分横になっているだけで体は楽になります。
楽になっていないと高さが間違っていると思って下さい。
再度高さの調整のやり直しです。
この状態で朝起きると朝はいつもより快適に起きれます。

体に楽な枕の作り方


前の歯を使ってタオルを引きちぎる方法です。

コツは口を閉じて犬歯とその奥のあたりでタオルを引きちぎります。
目をつぶって顔全体を使ってタオルを引きちぎります。
左右5回ずつ3秒引っ張ってぱっと離します。

肩のあたりが楽になったように感じます。
また身体が温かくなったと感じる人もいます。


みなさん奥で食いしばった方が大きな力が出ると思いますか。

実はアゴを前にスライドさせて、受け口の形にした方が力が出ます。

この位置は身体が一番安定していて左右前後から押してもびくともしません。

奥で食いしばっていると 身体を押してみるとふらふらします。


まだ利点があります。

空気が吸いやすくなります。
そのために鼻が通りやすくなり詰まっている鼻もスーっとするようになります。

先ほど身体のバランスが良くなるとお伝えしました。
というのは猫背の人も姿勢がよくなるのです。


つま先立ちトレーニング

ご自宅で簡単にできるトレーニングです。
舌の位置が良くなり、就寝前に行うと、食いしばりの予防になります。 ぜひお試しください!
詳細はコチラ >> つま先立ちトレーニング


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