どうしても食いしばりがやめられない方へ

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どうしても食いしばる人の治し方

食いしばりがやめられない方へ

姿勢が重要

①横からの姿勢の確認

真っ直ぐに立った時、重心は踵にありますか？
それともつま先にありますか？
つま先の方に重心があるのが通常です。

また、猫背にならないように胸をそらす人が多いです。
胸をそらすのが良い姿勢だと皆さん勘違いをしています。

では胸をそらすとどうなるのか・・・
背中、首に力が入り下あごが後方に下がり、奥の歯が上下接触しようとします。

そのために奥の歯で食いしばってしまいます。
同時に首肩の凝り頭痛まで生じます。
顔はやや上を向くようになり視線も同時に上を向きます。

②正しい姿勢になると

下顎はやや前方に移動し奥の歯の上下に空間ができます。
そのために奥で食いしばれなくなり、同時に背中、首が楽になります。

胸をそらしているときに比べて、息が吸いやすいのが確認できます。

同時に首もよく回り、食事も食べやすくなります。

③改善するコツ

枕の作り方

自分に合う高さの枕を作ります

【用意するもの】
★ いつも使用している枕
★ バスタオル　3枚
★ >手ぬぐい　1枚

【枕の高さの目安のPOINT】
A) 寝た状態で息が吸いやすいこと
B) ツバが飲み込みやすいこと

【作ってみましょう】
① バスタオルを三つ折りにして枕の下に置く

寝てみて、A息の吸いやすさ、Bツバの飲み込みやすさを試す

② 2枚目のバスタオルを折って、さらに枕の下に重ねて置く

寝てみて、A・Bを確認してください

③ 3枚目のバスタオルを折って、さらに枕の下に重ねて置く
↓
寝てみて、A・Bを確認してください

タオルを重ねるうちに、だんだんと息のしやすさに変化が出てきたのがわかりますか?
もし3枚目を入れた時少し高いと感じたら、三つ折りではなく二つ折りにして挟んでみてください

微調整をしたい時は、手ぬぐいをプラスして、A・Bを確認してください
タオルを重ねて高さを調整するうちに、必ずA・Bが最適な高さが現れます

④ 良い高さが決まったら、その状態の枕で寝てみてください
⑤ 寝ているうちにタオルの厚みが無くなるので、2.3日に1度は高さを再調整してください

横向きの場合も上を向いて寝る時と同様に、横を向いて寝て、息がし易い高さ、唾が飲み込み易い高さに調整するのが基本です
。調整すれば床と平行になります。

つま先立ちトレーニング

ご自宅で簡単にできるトレーニングです。
舌の位置が良くなり、就寝前に行うと、食いしばりの予防になります。ぜひお試しください！
詳細はコチラ >> つま先立ちトレーニング

正しい歩き方

正常な歩行には重心移動に３つの経路があります。
まず、①踵着地をする時に踵の中心から入ります。
次に②踵から小指側に体重の移動が起こり、小指の力を使って③親指側に体重を移動させます。
最後に親指で蹴って前に進むのが正常歩行(あおり歩行)と言われています。
足指が機能的に使えていない場合、この正常歩行ができなくなります。